<a href="https://utunokokoro.blog.fc2.com/" accesskey="0" title="明けない夜はないから～真面目な主婦のうつ病ブログ">明けない夜はないから～真面目な主婦のうつ病ブログ

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2013-09-24(09:20) :
雑記 :
コメント 10 :

そうじ力で自信がついてきた…

やっとパソコンを開くことができました。

私が不調になるときの目安のひとつとして、「ブログ記事が書けなくなること」です。
毎日今日こそブログ更新しよう、
記事を書かなきゃ、と思っていても、どうしてもパソコンを開く元気がなく、

ブログを更新する気力がありませんでした。

それに付け加え、ここ数週間の間に長男の様子がおかしくなって、
ブログ更新どころではなくなってしまって、、、

コメントにレスをつけることもできなくて、すみません…

調子が悪くなる前の間は何をやっていたかというと、
先日読んだそうじ力の本にはまってしまって、

不用品を捨ててスッキリと整理して、掃除した空間にいると、
心もすっきりすると聞き、いてもたってもいられなくなり行動してしまいた。

なんでもそうじ力の本によれば、「部屋の汚れは心の状態につながる」そうなんです。

よくよく考えると、心が落ち着かなかったり、イライラしたりしてきたのは、
ここ6年くらいの間。

掃除もさぼってばかりでした。

結婚したばかりの頃は、毎日掃除はしっかりして余分なものもなく、
キレイだったし、あながちウソではなさそう…

家の中の不用品をゴミ袋10個以上、数年間放置していた倉庫の中の不用品や、
キッチンやリビングの不用品、読まなくなった本やCDをすべて処分したり、

不要物はリサイクルセンターに持ち込んだり、
片づけや掃除で毎日のように体を動かしていました。

家の片づけは毎日少しずつ、負担にならないようにやっていました。

おかげで家の中はスッキリ。私の心もスッキリしたようで気持ちいいです。

2週間の間に、うつの波は2回ほどやってきて、
午前中に動けなくなったり、夕方どっと疲れが襲ってきて動けなかったり、
体が汗臭くてお風呂に入ったものの、湯船から出る気力がなくなってしまったり、

ちょっと体力オーバーして動きすぎたのでは、と思うところもありました。

でも、後悔はしていません。

もともと体の調子を崩したのは、家の中にこもりきりでパソコンばかりの作業をして、
日に当たることも運動もせず、引きこもりになってしまったこと。

2週間の間パソコンから離れ、身体を動かすことで体力に対する自信と、
気分転換にもなりました。

外に出ること、日中に身体を動かすことで、夜もぐっすり眠れます♪
身体が疲れたな、と感じたときは、カーヴィーダンスを踊ってみると、踊って疲れるよりも、身体の緊張がほぐれ楽になってきました。

余計なことを考えず、ひたすら無心に片づけと掃除をしていると、
なんだか自分の心の中にたまったモヤモヤが取り除かれるような気がして、

たまらなく気持ちいいんです。

明日はどこの片づけをやってみようかな?
使っていない不用品はないかな?

と、明日が来るのが楽しみでたまらない気持ちも出てきて、
久しぶりに、わくわく感も楽しめました。

頭の中から「うつ」という言葉も消え去ってきて、
頑張らなくても料理が作れたり、苦手な食事の片づけがすんなりできたり、
洗濯ものもニコニコしながら干せたり、

精神的に安定しています♪

余分なものを捨てて、しっかりと掃除をすることで、
今自分がやるべきことがしっかり見えてきました。

うつが長引くにつれて、このままズルズルと体調が良くならないのではないか?
仕事ができなくなってしまうのではないか?
健康な人と、どんどん差が出てきてしまうのではないか?

と、不安が襲ってくることもあったのですが、

家の中がスッキリすることで、心も整理されて、
余計な心配事がなくなり、前以上に、今するべきことが明確になってきた気がします。

私の今やるべきことは、家事がしっかりできるようになること。

体力をつけること。

気力、体力が落ちてしまう日は、バイオリズムのせい、と割り切って
余分な心配はしないこと。

コスモス29 / nakimusi

明日、明後日、先の事ばかり心配しないで、
今できることを、しっかりやってみる。そんな気持ちです。

回復までに波はあると思うけれど、自分を信じて、
今を大切に生きてみたいです＾＾

PS うつが回復してきて、ちょっとでも動けるようになったら、
不用品を捨てたり、たまったほこりを取り払い、掃除を少しずつしてみると、
心がスッキリしますよ。(もちろん、無理がない範囲です)

☆　☆　いつも応援ありがとうございます♪　☆　☆

2013-09-24(08:41) :
うつうつ日記 :
コメント 2 :

身体を動かすと心も動き出す?

ここ数日ブログ更新をサボっていましたが、体調を崩していたわけではないです^^

ちょっと忙しくて、ブログ更新まで手が回りませんでした。

いい感じの生活リズムができてきました

カーヴィーダンスは、はじめてから1週間。

カーヴィーダンスをはじめて3日目くらいから筋肉痛とだるさが気になり、
それでも自分の身体と相談しながら運動していました。

1日20分ほどのカーヴィーダンスで、身体がしんどくなるなんて…。
どれだけ自分の身体がなまっているのか、よ～くわかりました(涙

(外出と言えば買い物程度で、1年半以上も家の中に引きこもっていたんだから当たり前です)

今年のはじめ頃、カーヴィーダンスを始めたときは、
ちょっとだるいと言って、続けるのを簡単に諦めてしまっていたんですが、

今回は、身体の奥底から体力をつけたい!
元気なりたい!

って思いが強くて、自分でもびっくりするくらいです。

体力作りにはじめたカーヴィーダンスだけど、
不思議と踊れば踊るほど、気持ちが上がってきて、すっごく楽しいんです♪

カーヴィーダンスは、部分やせの「ゆるカーヴィ」と「メラメラカーヴィー」を
毎日20分踊ってます。

カーヴィーダンス部分痩せ

DVD付き樫木式カーヴィーダンスで部分やせ！［樫木裕実］

この間買った、カーヴィーボディ1週間美やせプログラムはダンスがちょっと難しくて、部分痩せの方が動きも簡単です。

カーヴィーダンスは、楽しいっていう気持ちになるから、気持ち的な負担は全くなくて、
自然と続けていました。

カーヴィーダンスを続ける

↓

楽しい気持ちになる

↓

身体がだんだん引き締まってくる

↓

やる気も出てくる

こんな感じで、いい感じに気持ちも安定しています。

カーヴィーダンスを続けると姿勢が良くなって、
背筋がシャキンと伸びるから心地よくて、気持ちが自然と前向きになります＾＾

身体を動かすこと(運動)って大事なんだなー、と思います。

ちょっと疲れがたまるとイライラしたら、身体が疲れているんだな、
と思ってしっかり休む。

しっかり休んで充電できたら、ちょっとだけ頑張ってみる。

こんな感じで、自分に無理をしていないので、
ここ2週間くらい気持ちの沈みもないです^^

先週は小学校の授業参観に行ったり、外に出かけることも、
人に会うことも億劫じゃなかったです。

うつが長引くにつれて、もう治らないんじゃないか?
落ち込むたび、億劫感が出るたび、不安になったりしてました。

特に感じていた不安は、

うつが長引くにつれて、自分で病気を作り出しているのではないか?ということ。
本来ならできることも、うつだからできない、
また調子が悪くなるのが怖いと、

出来ることもできないと決めつけて、行動しなかったこと。

今は気持ちや体力が落ちるのは、バイオリズムのせいでもあるし、
健康な人だっていつもバリバリ元気なわけじゃない。

不安になったり、気持ちが沈みそうになったら、

「私なら大丈夫、大丈夫♪」

と、自分自身に心の中で声をかけてました。

すると、なんとかなっちゃうんですね。

ウツになる前の自分より、こんな今の自分が好きです。

☆　☆　いつも応援ありがとうございます♪　☆　☆

無理なく出来ることが少しずつ増えてきました…

なんだか最近、少しずつ家の中がキレイになってきています。

先週は、着ていない洋服を捨てたり、
ずっとごちゃごちゃしていて気になっていたキッチンを片づけたり、
お風呂場を念入りに、磨いてみたり、
トイレ掃除、便器の中や床の隅の掃除をやってみたり、

特に張り切っているわけでもなく、

掃除がしたい、片付けがしたい、と思ったので、

自分の負担にならない程度に、少しずつやっています＾＾

家の中が片付くと、心もスッキリしますね。

先月の末に旅行に行って、自分の気持ちを吐き出せたこと。

やればできるじゃん。という自信が付いたこと。

毎日少しずつ、身体を動かしていること(カーヴィーダンス)のおかげもあり、

心も身体もいい感じです。

いくら調子が良くても、必ず守っているのは、

身体がちょっとでも疲れを感じたら、無理せず休む。

不安の波、億劫感があるときは、無理しない。

その代わり、元気な時はちょっとだけ頑張ってみる。

ハードルを下げて、できることを少しずつ…

本当に対したことはやっていなくて、単純なことなんだけれど、

いい感じに心と体に効いてきています。

1年前の今頃は、家庭内のストレスがあり、

悩みばかりに目を向けていたから、どんどんどんどん悩みが大きくなってきて、

実際の悩み以上に、大きな問題で立ち向かうことができない、

絶対に私には乗り越えることができない(涙…

と、いう最悪の状態でした。

人と比較しないで、今の自分にできることを少しずつして、

自分の心の声をしっかりと聞いてあげる。

そうすることで、ちょっとずつ自信と余裕が生まれてきて、

いい感じに回復してきているんだと思います＾＾

コスモス14 / nakimusi

朝こうしてブログ記事を書いたり、家事をしたりすることが、

当たり前にできることが嬉しい。

そんな日々を送る私です。

☆　☆　いつも応援ありがとうございます♪　☆　☆

2013-09-10(08:53) :
うつうつ日記 :
コメント 7 :

季節の変わり目の不調と、睡眠不足・・・

今日は、1日ほとんど寝ていました。

昨日ちょっとした心配事があって、ほとんど眠れませんでした。

Miyagase dam_082 / ajari

睡眠って本当に大事ですね＾

最近は日中に活動的になったので、
寝る前に睡眠薬を飲むと数分で睡魔が襲ってくるので、
眠れない、という悩みも減っていたのですが、、、

心配事と言っても、対したことはなくて、ちょっと必要以上に心配しすぎただけ。
実際に過ぎ去ってしまえば、なんてことないことなんです。

子どもの頃から心配性な性格だし、心配症が悪いってわけでもなく、
私の性格なんだからと割り切るようにしています＾＾

物事も、性格も、悪いことだけではないし、
良い面と悪い面と両方持ち合わせているってこと。

ウツになると、考え方が極端になってしまって、
悪いことばかりに目がいってしまうから、「良い面もあるよ」と、意識しておきたいです。

そんなわけで、今日は睡眠不足のため、ほとんど家の事ができず、

洗濯したものの、洗濯ものを干すことができず放置…
お昼ご飯も作る気になれずお弁当でした。

体調が不安定なのは、急に涼しくなったことと、疲れかな、
具合が悪くなると悪化する耳鳴りと、アレルギーも出ていたし、

持病のぜんそくが出なかっただけでも、良かったです＾＾

バイオリズムを見ると、身体のリズムが下向きの時期でした。
たまたま身体が疲れやすい時期だけなのね、と妙に納得です。

こんな日はゆっくりと身体を休めて、また体力を充電します。

体調が良い日もあれば、体調が悪い日もある。
自分の身体の声に素直になりたいです。

☆　☆　いつも応援ありがとうございます♪　☆　☆

2013-09-07(19:21) :
うつうつ日記 :
コメント 5 :

反抗期の息子と私のイライラ…

昨日は朝から、反抗期の息子とやりあってしまいました。

男の子だし、親がうるさく口を出すことでもないと思うけれど、
余りにも親に甘えていたので…

息子は、朝出かけるときに、

「もう、家に帰らないからねっ!」と、

言い放って登校したのですが、

夕方になると、笑顔で家に帰ってきました。

(私の本心は、本気で家出したらどうしよう、、、と、ちょっとだけ心配でした)

学校から帰ってくると、朝の事を反省したのか、

買い物に行ったときに私の大好物なプリンを買ってきてくれました＾＾

(反抗しても、まだまだ可愛いです)

どんなに親に反抗しても、学校にも行ってくれるし、
家に帰ってきてくれるだけでありがたいです。

自分も中学生の頃は、人間関係や、身体の事とか、悩みが多かったし、
心も不安定なるのもわかります。

でも、甘やかせたくはない…

それでも、人として最低限やらなきゃいけないことはあるし、
ダメなことはダメ。

ケジメはしっかりつけないといけないし。

難しいです…

Flowers / 花(はな) / TANAKA Juuyoh (田中十洋)

でも、ウツになる前は、子育ても「絶対こう育てなきゃいけない!」

みたいなところがあったのですが、

今は、なんとかなるかな、とも思っています。

イライラしてあたってきたり、反抗したり、
母親にぶつかってくるのは、信頼している証拠。

外でストレスをためてくる分、家で甘えてしまうのは仕方がないと思います。

(限度もあるけれど…)

と、言うわけで、昨日はイライラしたり、頭が痛かったり、

体調も不安定。

ふとバイオリズムを見たら、感情面が最低レベルでした。

(先日紹介した、カシオさんのバイオリズム当たってます)

イライラしてしまうのも、感情的になってしまうのも、身体のリズムだから仕方がない。

そういう時期だと思って、静かに過ごすのが一番です。

今朝はひさしぷりに朝日を見ました。お日様の力って元気が出ますよね＾＾

今日はこれから洗濯ものを干して、簡単な掃除をして、後は好きなことをして過ごします。

平日最後の金曜日、少しは心穏やかに過ごせたらいいな♪

PS　先日から始めたカーヴィーダンスのせいか、全身が筋肉痛です。
自分の身体がどれだけなまっていたかわかります…

今日このブログに訪れた方が、心穏やかで過ごせますように…

☆　☆　いつも応援ありがとうございます♪　☆　☆

2013-09-06(08:13) :
うつうつ日記 :
コメント 5 :

リズム運動をはじめてみました…

ウツになった原因。

①パソコンぱかりしていて、外に出なかった。
②人と接する機会が減った。
③昼夜逆転していた。
④不規則な生活を送っていた。
⑤息抜き、気分転換、リラックスすることができなかった。
⑥運動不足だった。

ざっとあげてみました＾＾

ここ数か月の私は、①から⑤までは、なんとかクリアしているけれど、
問題なのが、⑤の運動不足です。

２日に１度の掃除と洗濯、手抜きだけれど１日3度の食事の支度、
買い物もできているけれど、

運動が億劫で仕方がないんです。

散歩すればいいじゃん、と思っても、なかなか続かない…

それで、ダイエットをかねて、リズム運動をはじめてみました♪

カーヴィーダンスです＾＾DVD付の本買ってしまいました＾＾

DVD付き樫木裕実カーヴィーボディ 1週間美やせプログラム (扶桑社ムック)

カーヴィーダンスは、今年のはじめの頃かな、

樫木裕美先生のブログで、読者の方がカーヴィーダンスを続けていたら、
ウツから回復したって、言う話を知って興味があったんです。

以前発売された、カーヴィーダンスのDVD付の本も持っていたけれど、
最新のカーヴィーダンスに魅かれて手にしました。

運動不足で、カチコチの身体も、
バックに流れる音楽に合わせて踊ると、身体の中からじんわり汗をかいて気持ちいい♪

音楽を聴きながらリラックスできて、
リズムにのって身体を動かせるから、うつ対策の運動にいいな、と思います。

リズム運動はウツにいい、と聞いたことがあるけれど、
散歩はなかなか続かない…。

カーヴィーダンスは心地良い音楽で、ゆったり身体を動かせるので、
身体がリラックスできて、動けば動くほど心地いいんです。

今日は掃除も洗濯もお休みだったので、
午前中に、カーヴィーダンスのDVDを見ながら１時間ほど身体を動かし、

午後は家の中の不用品を捨てるためにまとめた
片づけていたら、あっという間に時間が過ぎました。

さすがに、夕方になりちょっと身体を動かし過ぎたかもしれないっ、
と思ったので、リビングでゴロゴロ…

以前の私だったら、何ゴロゴロしているの?
体調が良いなら、もっと動かなきゃだめでしょ!

と、自分で自分を追い詰めていたけれど、
今は自分を追い詰めることも、焦りないです。

出来ることをやって、あとは休む。

この加減が大切なのかな、と思います。

☆　☆　いつも応援ありがとうございます♪　☆　☆

2013-09-04(17:58) :
うつうつ日記 :
コメント 2 :

規則正しい生活は時間がたてば出来るようになる…

今日も朝から涼しいです♪

朝が涼しいから、目覚ましが鳴っても、あとちょっと布団の中にいたい、
そんな気分の毎日です。

ついでに朝の気分も良いと、幸せって感じます＾＾

朝日 / k14

朝食をしっかり食べられるようになったので、お腹の調子もスッキリ。

今だけ限定かもしれないけれど、朝だるくもなく、億劫感もなく、
スッキリ目覚めることは嬉しいです。

うつになって半年ほどした去年の今頃は、

朝スッキリと起きることができない
二度寝ばかりで、規則正しい生活ができない

と、ウツを受け入れることができなくて、
自分ができないことばかり責めていたけれど、

嫌なことを極力さけて、自分がやりたい♪やってみたい♪と思うことをしていると、

少しずつですが、脳も回復してくるみたいです。

今はうつの回復期。

体調の良い日、悪い日がハッキリしているは辛いですが、
以前のように調子が良いか悪いかわからない、体調が不調のまま続く事がないので、
過ごしやすいです。

体調が悪かったら、休めばいいし。
体調が良かったら、ほどほどに動けばいい。

最近の体調の管理をするには、バイオリズムを使っています♪

カシオさんのHPで見つけたのですが、自分の生年月日を入力して診断してみると、
不調な時、調子の良いときの波がぴったり。

偶然かもしれないけれど、前もって不調になりそうな日にちがわかるので、
健康管理に役立っています。

バイオリズム　計算　無料

調子が落ちたときは、ウツのせいではなくて、たまたま体調が悪い時期。
調子が良いときでも、体調がいまひとつのときは、ちょっと疲れているのかな?

と、判断できるので便利です。

今日一日、このブログに訪れてくれた方が、心穏やかで過ごせますように…

☆　☆　いつも応援ありがとうございます♪　☆　☆

その時一番いいと思ったことをやればいい…

先週久しぶりに実家の両親に会ってきてから、子どもの頃の思い出とか、
大人になって悩み事が出てきてからの思い出とか、

忘れかけていたことを思い出しました。

その中に、昔、母親が言っていたこと。

「その時一番いいと思った方法をとればいい…」

という、フレーズを思い出しました。

人生長く生きていると、いろいろなことが起きます。

問題が起きたとき、自分が一番いいな、と思う方法をとればいいということ。

たとえ後から振り返ったときに、その方法が間違っていたとしても、

問題のあったときは、この方法が一番だったのだから、

悔んだり、後悔したりしなくてもいいっていうこと。

ウツになると、こうすれば良かった、とか、あんなことするんじゃなかったとか、
こんなことばかりしていたから、ウツが長引いていたんだから、とか、

マイナス思考に陥ってしまうこともあります。

この時点でどこか、完璧をもとめてしまっているんですよね。

ああしていれば、もっと回復が早かったんだとか。

あんなことをしたから、ずるずるとウツの回復が遅れているだからとか…。

でも、それって、失敗だと思ったことでも経験するからこそ、見えてきたもの。

だから、過去の事をあまり気にすることなく、今一番いいな、
と思うことをやっていればいいんだよ、って思ったんです。

何事も経験って話です。

前向きな人 1 / 南海

だから、そのとき思ったこと、こうした方がいいな、って思ったら、
自分を信じて動いてみればいいんです。

失敗も経験のひとつだし、無駄になることなんて１つもないです。

なんだかまとまりのない文章でごめんなさい。
ふと、朝、頭の中でひらめいたので、記事にしてみました。

今日の福島は昨日と違って涼しくて過ごしやすいです。
揺り戻しも落ち着いてきたので、今日もほどほどに動いてみます。

PS ななさんへ

大波がきたときの過ごし方を、もう一つのブログに書いておきました。

このブログに訪れた方の１日がhappyになりますように☆

☆　☆　いつも応援ありがとうございます♪　☆　☆

2013-09-02(08:55) :
うつうつ日記 :
コメント 7 :

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